Valmistaudu ensimmäiseen 5K-kisaasi

Etsitkö haastetta vai pysyt kunnossa? Kokeile koulutusta 5K: lle. Sinun ei tarvitse olla “juoksija” ajaaksesi tämän kilpailun, vain keskittynyt ja omistautunut yrittämään parhaasi! Anna tälle koulutukselle pyörre ja katso, kuinka terve ja hyväkuntoinen olet sen lopussa.

5k (5,1 mailia) on suosituin kilpailumatka
Yhdysvallat. Se on tarpeeksi pitkä ollakseen haaste monille.
erityisesti niille, jotka työskentelevät nopeudella, mutta riittävän lyhyitä
kuka tahansa osallistua ja lopettaa. Kevään myötä
tulee päättymätön luettelo 5k-kilpailuista. Tee tavoitteeksesi
suorita 5K-kilpailu tänä keväänä!

On useita syitä ajaa 5K tällä kaudella:

kuntoon pääseminen, kunnossa pysyminen, stressinlievitys, osallistuminen
hyvä syy, toveruus ystävien ja muiden juoksijoiden kanssa, ja
Kilpailu. Miksi päätätkin kilpailla, haluat.
valmistaudu kisapäivään, jotta sinulla on paras mahdollinen
Kokemus.

Jos et ole koskaan aiemmin ostanut paria tai juoksukenkiä,
Nyt on aika tehdä se. Lenkkarit ja vanhemmat urheilulliset ristikkäiset
kouluttajat eivät toimi. Juoksukengät on suunniteltu erityisesti
vastata juoksijoiden fyysisiin vaatimuksiin. Kenkien käyttö, jotka eivät ole
nimetyt juoksukengät voivat aiheuttaa vammoja ja yleisiä
Epämukavuutta.

Kun sinulla on juoksukengät, olet valmis kehittymään
koulutusaikataulu. Tee sinulle hyvä aikataulu. Jos sinä.
ovat aamuihminen, nouse ylös hieman aikaisemmin ja juokse; jos olet.
yökyöpeli, iske kaduille tai juoksumatolle illalla. Jos sinä.
luoda aikataulu, joka toimii elämäntapasi ympärillä, olet
todennäköisemmin pysyä siinä.

Alkujuoksijoiden tulisi harjoitella noin 2 kuukautta.

Jos juokset silloin tällöin tai hyvässä fyysisessä kunnossa, se on
kouluttautua vain 6 viikossa. Tärkein osa
koulutuksen on määrä alkaa hitaasti. Liian nopeasti aloittaminen voi aiheuttaa
vakava loukkaantuminen, joka voi estää sinua kilpailemasta koko kauden
Pitkä. Muutama ensimmäinen harjoitus “juoksu” voi olla kävely tai lenkki,
riippuen kuntotasostasi. Varmista, että pystyt kävelemään reippaasti
vähintään 30 minuuttia ennen kuin aloitat juoksemisen.

Tuo kello ja seuraa, kuinka kauan voit juosta ennen
Olet fyysisesti väsynyt. Juoksuajan pidentäminen
jokaista harjoitusta tai jokaista muuta harjoitusta varten, vaikka vain
Minuutin tai kaksi. Muista pitää vapaapäivä juoksujen välissä.
5K:n harjoittelun ei tarvitse kestää koko aikaa –
tarvitsee vain kouluttaa vähintään 3 päivää viikossa. Ennen kisapäivää
sinun pitäisi pystyä juoksemaan tai hölkkäämään vähintään 30 minuuttia.

Kisapäivänä muista tuoda vettä, säälle sopiva
vaatteet (hattu, takki, käsineet jne.) ja kaikki rekisteröintimateriaalit
Saatat tarvita. Vaikka on lähes mahdotonta olla saatta.
kiinni kilpailua edeltävässä jännityksessä, yritä välttää
huippunopeutta kokeneemmilla juoksijoilla. On helppo väsyä.
itse ulos aikaisin, joten pidä sinulle mukava vauhti.
Älä huolehdi ajasta, vaan keskity maaliin.
Linja!

Jos sinulla on kysyttävää kyvystäsi juosta tai tuntea mitään
epämukavuutta juostessaan, ota yhteys lääkäriisi ennen
koulutusohjelman alussa tai jatkamisessa.

5K-kisan harjoittelun oppiminen

 

Monet ihmiset heräävät yhdessä hienossa aamussa ja päättävät, että he haluavat paeta. He tietävät, ettei sprintti anna heille haluamaansa harjoitusta. 10 000 ja sitä vanhemmat ovat pelottavia etäisyyksiä kattaa, ja useimmilla ihmisillä ei ole rohkeutta yrittää sitä alusta alkaen. Mutta 5k (tai 5 mailia, jos se kuulostaa järkevältä) on jotain, jonka useimmat ihmiset ajattelevat voivansa saavuttaa helposti. Itse asiassa he yleensä voivat, jos he tekevät sen oikealla tavalla.

Useimmat ihmiset alkavat juosta terveys- tai paino-huolenaiheiden vuoksi.

Ehkä lääkärisi kertoi, että tarvitset lisää liikuntaa. Ongelmana on, että kaikki haluavat alkaa käyttää täyttä 5k: ta päivästä tai siitä. Se ei koskaan toimi ja sen yrittäminen johtaa kapinoivaan kehoon, jossa on särkyjä, kipuja, nyrjähdyksiä ja rappeutumisen tunnetta, kun he näkevät, kuinka vähän maata he todella pystyvät peittämään. Tämä johtaa usein siihen, että ihmiset sammuvat ja luopuvat ajatuksesta juosta. Se on surullista, koska he eivät vain jää paitsi suuresta liikuntamuodosta, vaan myös hauskanpidosta ja henkilökohtaisen saavutuksen tunteesta.

Paras tapa aloittaa on löytää hyvä aloittelijoiden koulutusohjelma seurattavaksi.

On olemassa kirjoja ja verkkosivustoja, jotka tarjoavat tällaisia ohjelmia. Kun valitset ohjelman, ole objektiivinen kehosi ja sen kunnon osalta ja kokeile löytää ohjelma, jonka avulla voit aloittaa mukavalla tasolla. Pysy kaukana niistä, jotka lupaavat ihmeitä lyhyessä ajassa. Ainoa tulos, jota voit odottaa näiltä, on edellä mainittu kapinoiva elin. 5k-juoksuun pääseminen kestää noin 2-3 kuukautta iästäsi ja yleisestä kunnostasi riippuen. Älä kiirehdi. Tavoitteenasi on juosta matka, ei nähdä kuinka nopeasti olet saavuttanut sen tason.

Riippumatta siitä, minkä ohjelman valitset, pysy siinä äläkä yritä ohittaa vaiheita nopeuttaaksesi asioita. Suunnitelmat on suunniteltu ottaen huomioon paljon tekijöitä, ja vaikka tunnet olosi erittäin sopivaksi askelta suoritessasi ja luulet voivasi hypätä yhden tai kahden edelle, älä. Jos kehoasi ei ole valmisteltu ja ehdollistettu, edistymisesi näiden vaiheiden läpi on hidasta ja ehkä tuskallista. Jos löydät ohjelman, joka ei jostain syystä sovi sinulle, etsi toinen mieleisesi ja kokeile sitä.

Aloita hitaasti ja säännöllisesti.

Muista, että sinun ei pitäisi treenata yli 5 päivää viikossa – kehosi tarvitsee lepoa kehittyäkseen, mitä se ei voi tehdä, kun sitä käytetään jatkuvasti. SamallaArticle Submission, älä anna periksi laiska halu ja alkaa pitää ylimääräisiä vapaapäiviä. Sekin pilaa harjoitusaikataulumme.

Älä odota hyviä tuloksia alusta alkaen. Kehosi on ensin ehdollistettu hyväksymään koulutus, jota se käy läpi, ja useimmat ohjelmat on suunniteltu pitämään tämä mielessä. Seuraa ohjelmaa ilman poikkeamia ja vain, kun olet noin puolivälissä sitä, sinun pitäisi tarkastella itseäsi ja juoksemiskykyäsi nähdäksesi, kuinka paljon olet edistynyt. Liian suuren liian aikaisin odottaminen johtaa vain pettymykseen. …