Valmistaudu ensimmäiseen 5K-kisaasi

Etsitkö haastetta vai pysyt kunnossa? Kokeile koulutusta 5K: lle. Sinun ei tarvitse olla “juoksija” ajaaksesi tämän kilpailun, vain keskittynyt ja omistautunut yrittämään parhaasi! Anna tälle koulutukselle pyörre ja katso, kuinka terve ja hyväkuntoinen olet sen lopussa.

5k (5,1 mailia) on suosituin kilpailumatka
Yhdysvallat. Se on tarpeeksi pitkä ollakseen haaste monille.
erityisesti niille, jotka työskentelevät nopeudella, mutta riittävän lyhyitä
kuka tahansa osallistua ja lopettaa. Kevään myötä
tulee päättymätön luettelo 5k-kilpailuista. Tee tavoitteeksesi
suorita 5K-kilpailu tänä keväänä!

On useita syitä ajaa 5K tällä kaudella:

kuntoon pääseminen, kunnossa pysyminen, stressinlievitys, osallistuminen
hyvä syy, toveruus ystävien ja muiden juoksijoiden kanssa, ja
Kilpailu. Miksi päätätkin kilpailla, haluat.
valmistaudu kisapäivään, jotta sinulla on paras mahdollinen
Kokemus.

Jos et ole koskaan aiemmin ostanut paria tai juoksukenkiä,
Nyt on aika tehdä se. Lenkkarit ja vanhemmat urheilulliset ristikkäiset
kouluttajat eivät toimi. Juoksukengät on suunniteltu erityisesti
vastata juoksijoiden fyysisiin vaatimuksiin. Kenkien käyttö, jotka eivät ole
nimetyt juoksukengät voivat aiheuttaa vammoja ja yleisiä
Epämukavuutta.

Kun sinulla on juoksukengät, olet valmis kehittymään
koulutusaikataulu. Tee sinulle hyvä aikataulu. Jos sinä.
ovat aamuihminen, nouse ylös hieman aikaisemmin ja juokse; jos olet.
yökyöpeli, iske kaduille tai juoksumatolle illalla. Jos sinä.
luoda aikataulu, joka toimii elämäntapasi ympärillä, olet
todennäköisemmin pysyä siinä.

Alkujuoksijoiden tulisi harjoitella noin 2 kuukautta.

Jos juokset silloin tällöin tai hyvässä fyysisessä kunnossa, se on
kouluttautua vain 6 viikossa. Tärkein osa
koulutuksen on määrä alkaa hitaasti. Liian nopeasti aloittaminen voi aiheuttaa
vakava loukkaantuminen, joka voi estää sinua kilpailemasta koko kauden
Pitkä. Muutama ensimmäinen harjoitus “juoksu” voi olla kävely tai lenkki,
riippuen kuntotasostasi. Varmista, että pystyt kävelemään reippaasti
vähintään 30 minuuttia ennen kuin aloitat juoksemisen.

Tuo kello ja seuraa, kuinka kauan voit juosta ennen
Olet fyysisesti väsynyt. Juoksuajan pidentäminen
jokaista harjoitusta tai jokaista muuta harjoitusta varten, vaikka vain
Minuutin tai kaksi. Muista pitää vapaapäivä juoksujen välissä.
5K:n harjoittelun ei tarvitse kestää koko aikaa –
tarvitsee vain kouluttaa vähintään 3 päivää viikossa. Ennen kisapäivää
sinun pitäisi pystyä juoksemaan tai hölkkäämään vähintään 30 minuuttia.

Kisapäivänä muista tuoda vettä, säälle sopiva
vaatteet (hattu, takki, käsineet jne.) ja kaikki rekisteröintimateriaalit
Saatat tarvita. Vaikka on lähes mahdotonta olla saatta.
kiinni kilpailua edeltävässä jännityksessä, yritä välttää
huippunopeutta kokeneemmilla juoksijoilla. On helppo väsyä.
itse ulos aikaisin, joten pidä sinulle mukava vauhti.
Älä huolehdi ajasta, vaan keskity maaliin.
Linja!

Jos sinulla on kysyttävää kyvystäsi juosta tai tuntea mitään
epämukavuutta juostessaan, ota yhteys lääkäriisi ennen
koulutusohjelman alussa tai jatkamisessa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *